练腰腹，中间再随时调整穿插休息，给肌肉足够的恢复时间； 训练以中低重量、多次数为主，重点练肌肉线条和紧致度，配合适当的有氧训练，避免脂肪堆积； 饮食上也要注意，多摄入优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶，适量补充碳水化合物，控制好脂肪的摄入，这样才能达到最好的增肌效果。” 曹旭听得连连点头，笑着说道： “听你的，确实很专业，就按你说的来。 对了，你的课是怎么卖的？ 以后我来锻炼，就找你指导了。”更多精彩 毛悦彤愣了一下，随即笑着说道
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